[...] B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/14/16 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 T1. 16/18 Dieta: Po treningu: 30g WPC z cynamonem Posiłek I: Kurczak z fasolką szparagową Posiłek II: twaróg ze sciteciem + 100g fruvity i 100g jabłka Posiłek III: 4 jaja + serek wiejski Low carb pewnie cały tydzień, bo chce zobaczyć jak ta sylwetka aktualnie wygląda, tak jak [...]
Witam wszystkich...mam takie pytanie...gdyż podobno niektóre niebiałkowe składniki pożywienia mogą wyraźnie zmniejszać jego biodostępność. Na przykład, zawarty w produktach roślinnych błonnik utrudnia proces enzymatycznego trawienia białka oraz wchłanianie aminokwasów do krwiobiegu. Dlatego też w pierwszych godzinach po treningu należy oddzielać [...]
[...] kurczak + durum+oliwa+warzywa 13:30 ryba + durum+warzywa 15:30 placki owsiane+oliwa + warzywa 18:00 kurczak+ryż trening domatora+1h na rowerku 21:00 kurczak+durum 23:00 twaróg + oliwa+warzywa Durum oczywiście zamieniam z ryżem , kaszą , czy ziemniakami ale póki co mam go dużo . Ile czasu po treningu jeść posiłek potreningowy? Czy 1h przed [...]
trening koncze dosc pozno czasami przed 22. stad pytanie czy moze byc tak. po treningu zaraz w szatni białko, w domu 70g ryzu bialego, przed snem twarog + oliwa + warzywa.
Może być tak jak napisałeś lecz moim zdaniem najlepiej byłoby po treningu od razu trochę carbo i białka, a w domu normalny posiłek na sen ryż brązowy już, kurczak oliwa i warzywa. Twaróg to bardzo słaba jakość białka.
[...] nie chce mi się już nic robić dlatego korzystam z wheya) V - 150 g piersi z kurczaka/ok - 60 g makaronu z przenicy durum/ok - 100g brokuła/ok - 5- 10 g oliwy/ok VI - twaróg chudy 250g/ok - kaps. Omega 3 Tu się zastanawiam czy troche tłuszczu nie dorzucić. Tłuszcz dorzuć do śniadania razem z omegą B-2g/kg masy ww- 4 g tł- 0,75g I [...]
nie musi być tuńczyk, może byc inne mięso, mogą być jajka, twaróg itp. , dałem tylko przykład na odpowiednio ułożony posiłek, a jeżeli chodzi o to twoje napiepszanie lekkim ciężarem po treningu to jest to bardzo duży błąd szczególnie w treningu na masę, ogranicz się więc do zasadniczego treningu i nie ruszaj więcej żadnego żelastwa, hmb bierz po [...]
Alergie sa stwierdzone przez lekarza, na gluten bylam odczulana i jeszcze jestem powoli wiec moge wprowadzac do diety. Idzie calkiem nie zle. Co do orzechow, nastapila proba wprowadzenia, ale nici z tego. Co do miesa, chcieli probowac, ale nie za bardzo chce0 za duzo przezyc z tym mialam. Ser toleruje, co prawda po zoltym mam zgage. Ogolnie u mnie [...]
twaróg z owocami po bieganiu na noc dobry pomysł czy nie? Zwykły posiłek jaki masz zjeść, chyba że to "bieganie" to przygotowanie do maratonu albo cardio bezpośrednio po treningu siłowym %-)
A jeszcze posiłek po treningu- do 5 min należy zjeść ze 2 banany albo jakieś owoce leśne. Po 30 minutach należy spozyć jakieś białko. Czyli wszystko jedno czy jakaś ryba, kurczak czy twaróg? i jesli np lubię pić mleko to mogę zawsze go dodawać do posiłku zawierającego biało? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2014-08-03 20:55:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mozesz zjeść nawet twaróg 250g ktory ma 50g białka, jak nie masz kurczkaa czy tam indynka ryby lub wolowiny.. ja białko z twarogu traktuje tak jak bialko z mięs, a przyrosty i tak są, byle by trzymac sie bilansu makro i kalorii. A co do tego zeby po treningu zaraz jesc hmm, w czasie treningu wydziela sie najwiecej hormonu wzrostu, dzieki ktoremu [...]
16.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (3 jajka) Migdały(30g) Banan Pierś z kurczaka (160g) II Ryż (100g) Makaron (50g) Wątróbka z cebulką (200g) III Ryż Pierś z kurczaka (160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Pierś z kurczaka (160g) V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]
Śniadanie Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc platki owsiane jedz Śniadanie 2 gainer 737 90g wywal daj np.chleb razowy,szynke z piersi kuraka,oliwe i warzywo Obiad "szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka Olej lniany Surówka warzywna gdzie wegle??dodaj ryzu/kaszy/makaronu Posiłek jakiś tam ryż, oliwa dodaj np.tunczyka w [...]